輕鬆駕馭意志力讀後心得 (史丹佛大學最受歡迎的心理素質課)

原則：

• 接納自己，才不會造成壓力。有壓力就會在某一點崩潰
• 意志力像肌肉，可以鍛鍊
• 有一個真正的自己，就是面對誘惑、挑戰的時候做出最好的決定的那個自己。努力成為真正的自己。

列出自己的：

1. 長期目標：健康、家庭、財務自由
2. 該做的事：省錢、認真工作、運動、陪伴家人
3. 不該做的事：衝動購物、偷懶拖延、作息不正常、抽菸、喝醉

意志力像肌肉，可以鍛鍊：

1. 冥想靜坐
2. 放慢呼吸
3. 運動
4. 健康飲食

設定自己的意志力挑戰:

• 爬捷運站的樓梯
• 自己準備早餐 (早起、省錢、健康)
• 晨間隨筆
• 每日做完todolist、處理完email
• 洗澡前10個伏地挺身

效應＆實驗

• 管他的效應：反正已經破戒了，就爛到底好了

改善->不要責備自己，想想長期目標

• 禁止只會造成反彈，ex：不要去想白熊!

• 意志力的崩潰 (受誘惑)，不一定是相關的。

ex：花了意志力忍受了洋芋片廣告，卻上網亂購物；看到殺人案很焦慮，跑去抽菸。

改善->遠離誘惑，不要挑戰自己。(少看電視)

• 正面表述：

把「不遲到」改成「提早五分鐘到」，把不該做的事情改成該做的事情

• 別把未來的自己當然陌生人

人會把未來的自己當然別人去想像。把屎缺都留給未來的自己，現在先享受

這種人的未來折現率高，通常沒有成就。（把未來的自己賤賣....）

改善->把未來目標變具體 (夢想剪貼簿、夢想筆記本)

改善->把現在慾望變成未來式 (先等10分鐘再...、先深呼吸20次)

• 正視自己的慾望，覺察慾望，觀察對身體的影響；而不是順從或急著擺脫。想像海浪再強也是會退卻。

• 無法開始做正事，就想說先做10分鐘就好，如果還是不行再放棄。

• 道德光環：

ex:我都已經很辛苦工作了，周末應該可以放縱喝醉一下。

改善－＞想一想長期目標，A目標與B目標是不可以互換的。

• 不要責備自己，壓力會造成意志力崩潰，只會想著趕快快樂起來。(抽菸、吃冰淇淋)

• 意志力會感染，越親近的人感染力越強。

改善->跟意志力強的人親近，與親近的人一起意志力挑戰互相鼓勵。